Cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Áp dụng các cách ăn kiêng giảm cân là phương pháp phổ biến của chị em phụ nữ khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, tuy nhiên, cần có kế hoạch khoa học, phù hợp để đạt hiệu quả và không ảnh hưởng đến thể trạng.

Việc thiết lập một thực đơn ăn kiêng giảm cân từ những thực phẩm phù hợp là yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của mỗi người. Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng ăn kiêng giảm cân tức là phải nhin ăn càng nhiều thứ càng tốt. Song, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nhịn ăn giảm cân là phản khoa học, không những không mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài mà còn có hại cho sức khoẻ, là nguy cơ tiềm ẩn nhiều bệnh lý. Vậy như thế nào là cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả và lành mạnh?

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa sángBữa ăn sáng rất quan trọng đối với cơ thể

Nhiều người do mong muốn giảm cân nhanh chóng nên bỏ luôn khẩu phần ăn bữa sáng của mình. Đây là một kế hoạch tuyệt đối không nên thực hiện bởi bữa ăn sáng rất quan trọng đối với cơ thể. Qua một đêm dài, thức ăn được tiêu hoá hết, bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng mới cho một ngày làm việc, hoạt động. Nếu bỏ bữa sáng dễ dẫn đến tình trạng nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn và uể oải. Bên cạnh đó, buổi trưa bạn dễ dàng nạp nhiều thức ăn hơn, và vô hình chung ảnh hưởng đến cân nặng.

Để tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ. Thực đơn cho bữa sáng có thể là trứng gà, cháo trắng, ngũ cốc, sữa. Nếu bạn cần nhiều năng lượng hơn thì có thể dùng thêm một tách cà phê và ăn một quả chuối.

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa trưa

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa trưaRau xanh và trái cây tươi cung cấp vitamin cho cơ thể

Nhịn ăn trưa để quyết tâm giảm cân cũng là điều hoàn toàn trái khoa học, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, không mang lại tác dụng cao. Bạn có thể chuẩn bị khẩu phần ăn cho bữa trưa bằng những món như: rau xanh, trái cây tươi, sữa chua không nhiều đường, phô mai tươi, cá ngừ… Những thực phẩm này vừa có khả năng đốt cháy calo dư thừa, vừa tạo cảm giác phấn khởi hơn cho buổi chiều.

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa tối

Cách ăn kiêng giảm cân cho bữa tốiBữa tối không nên ăn quá nhiều

Có thể bạn chưa biết, nhịn ăn không bao giờ trở thành giải pháp cho những người muốn giảm cân, cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và tối. Sau một ngày làm việc và học tập, cơ thể bạn cần được hấp thụ năng lượng để tái tạo lại hoạt động của các tế bào. Việc nhịn ăn tối có thể gây hạ đường huyết, rối loạn tiêu hoá và cân nặng.

Bạn chỉ cần tuân thủ không ăn quá nhiều, không nên ăn nhiều thịt, hạn chế đồ ngọt và tránh ăn quá muộn vào bữa tối. Bạn có bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm như salad, trái cây, rau xanh, thực phẩm họ nhà đậu, lá xanh, gạo lứt…

Để có một vóc dáng thon gọn như mong muốn, bạn không nên có suy nghĩ phải nhịn ăn. Hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng cách ăn kiêng hiệu quả, hợp lý, khoa học.

DC_WEBVET-NH-1n2

 

Related Posts

« »