10 động tác để đẹp hơn mỗi ngày

10 động tác để đẹp hơn mỗi ngày

Huấn luyện viên Hana Giang Anh từ trung tâm thể thao cao cấp NShape Fitness giới thiệu tới bạn đọc của Đẹp Online 10 động tác tập đơn giản giúp cơ thể đẹp hơn mỗi ngày.

Tư thế Squat 1 (giúp săn chắc mông đùi)


+ Hai chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối ngang bằng hông, đẩy mông về phía sau như đang ngồi trên ghế, đầu gối không quá mũi chân.

+ Từ từ đứng lên về vị trí cũ.

Tư thế Squat 2 (giúp săn chắc mông, đùi trên)

+ 2 chân đứng chụm, lưng thẳng.

+ Từ từ hạ người sao cho gối bằng hông, hai đầu gối không quá mũi chân, đẩy mông về sau như ngồi trên ghế.

+ Từ từ đứng lên về vị trí cũ.

Động tác tập vai 1

+ 2 tay mở ngang, gập khuỷu tay vuông góc.

+ Khép chặt hai tay lại,  2 khuỷu tay chạm nhau.

Động tác tập vai 2

+ 2 tay chụm trước bụng, duỗi thẳng cánh tay.

+ Co hai tay lên , khuỷu tay đẩy về phía trước.

Động tác bật nhảy (cơ đùi, mông)

+ Đứng thẳng lưng, bật nhảy cao duỗi thẳng tay thẳng chân.

+ Đáp đất nhẹ nhàng, trùng gối xuống tư thế Squat chụm chân, chú ý đầu gối không quá mũi chân, lưng thẳng, mông đẩy về sau.

Động tác Squat lên gối (mông, đùi)

+ Bắt đầu với tư thế squat.

+ Đưa một chân lên cao sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay.

+ Hạ chân về tư thế Squat.

+ Đổi chân.

Động tác Squat đá chân

+ Bắt đầu với tư thế Squat.

+ Đá một chân lên cao, duỗi thẳng gối.

+ Hạ chân về tư thế Squat. Tiếp tục với chân còn lại.

Động tác quỳ tập mông và đùi sau

+ Quỳ trên hai tay hai chân,cẳng tay và đùi vuông góc với mặt đất, duỗi một chân thẳng về sau.

+ Đá chân đó lên.

+ Co chân lại sao cho đầu gối chạm ngực. Đá thẳng về sau. Đổi chân.

Động tác chống tay tập vai và bụng

+ Chống hai tay xuống đất, duỗi thẳng hai chân về sau, đầu gối thẳng.

+ Co một chân lên, đầu gối chạm ngực và giữ 10 giây.

+ Rút gối và bụng lên cao, sau đó hạ xuống.

+ Đổi chân.

Tư thế Plank

+ Hai khuỷu tay chống xuống đất, hai bàn tay móc vào nhau, duỗi thẳng hai chân về sau, hai đầu gối thẳng, cả người tạo thành một đường thẳng, chú ý không võng lưng.

+ Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

Related Posts

« »